脚掌先着地还是后脚跟先着地前？7个争论不休的话题，该给答案了

原创 全民跑步 2018-07-03 12:11:30

歌德说：“活的东西之所以区别僵死的东西，就是因为它本质包含着矛盾的本原。”

跑者，亦如此。

有些人希望自己能够跑得健康长久，而有些人用生命追寻马拉松成绩上的进步；

有些人在盛夏寻求速度上的突破，有些人则坚定不放过跑量的追求；

有人跟周围朋友谈论脚掌先着地跑法有多好，然而自己却用着传统的后脚跟着地法。

种种看似完全不同的观念，或许都是出自一个人的想法。既希望健康，又放不下PB；既渴望速度，又怕失去跑量。这，就是跑者真实的写照，在跑圈中，总会有那么一些争论不休的话题，尽管最终谁也争论不过谁。

1 快 VS 慢

跑步到底该快还是该慢，是跑友最爱争论的话题。

当看到一位从“三高”人群到全马跑进三小时的跑步高手时，有人说：“看这哥们真无语，为破三小时，一月三四百跑量，何苦。”

当人们普及慢跑的好处时，有人讲：“再宣传几年慢跑，马拉松就没人参赛了。既然慢跑为什么还到处报名参加马拉松。”

跑步，该快还是该慢成了现在人们争论不休的话题，其实，快慢本身是跟随自己的内心而来的，不会因为任何人的言论而改变方向。

有些人跑步就是为了减肥，不愿意参加比赛，那就完全没有必要快跑；但有些人从开始跑步到参加马拉松的目的就是超越自我甚至去追求奖金和名次，那就必须追求速度上的突破。

“慢跑，才是跑步的精髓”还是“人没有理想和咸鱼有什么区别？”都没有错。

你觉得跑进国家一级没有什么意义，但是对于别人来说每进一步都是成长和进化。

你觉得慢跑无趣，但是它对于一些跑者来说是最健康的运动，因为很多跑友确实不会参加马拉松比赛。

快与慢是相对的，每个人都有自己的理解。慢跑，不一定都健康；快跑，也不一定都不健康。正如同一个人总是吃肉或者总吃素，对身体都没有好处。科学跑步，快慢互助，掌握好度，才是最重要的。

2 大跑量 VS 间歇跑

关于马拉松训练，每个人都有自己的理解，有的人追求跑量，月跑量几百甚至上千公里；有些人追求速度，拼命练间歇。

在这两种训练主导方法下都有不断进步的例子，而同样的，失败和受伤的例子也比比皆是，这就引起了很多人的争论，究竟哪种训练更有效。

实际上，对于不同体质和生活习惯的人来说，间歇和大跑量的重要性都是不同的，有些人爆发力弱，饮食清淡，天生瘦弱，需要利用间歇来增强自己的爆发力和绝对速度。

而有些人天生属于力量型选手，或者说更偏向短跑类型，饮食以肉类为主，他们就需要大量的时间来堆跑量，因为如果没有跑量的积累，再加上饮食上不改善，单纯的速度训练难以将体重保证在良好范围。

所以，有人总是问如何PB，那就是找到自己的短板去加强，在平时训练中要努力去接近想要达到的PB配速，这就是最直截了当的训练方式。

苦练长距离的跑者，应该是耐力相对较弱的；而苦练速度者，应该是绝对速度欠缺的跑者。大跑量和间歇跑并没有哪个更重要一说，对于马拉松训练，必须要取长补短，缺一不可。

3 脚跟VS脚掌

业余跑者，总会因为跑步姿势是否标准而苦恼。现在，跑圈里流行的跑步姿势有很多，但不论是哪种跑步技术，都会有一个令人纠结的问题，那就是跑步到底是该脚跟先着地还是脚掌先着地。

有些人认为，脚跟先着地伤膝盖，有些人觉得脚掌先着地伤膝盖。而实际上，膝盖伤的主要原因不是着地方式的差别，而是腿部力量薄弱和力量利用的不科学造成的。

只要保证脚在身体重心下方着地，那么脚跟着地还是脚掌着地根本没有关系。

着地方式，并没有一个明确的准则。唯一确定的是：跑步，要目视前方，把胸打开，上身微向前倾，让重力起到作用，小臂带动大臂，以腰腹为核心，髋胯带动双腿，让所有动作一气呵成，让全身放松，用最小的力做最大的功，这就是正确的跑步动作。

如果你在跑步过程中太在意着地点，最后只能导致动作不协调而不会跑步了。

跑姿，如果做一个类比的话，它更像我们的讲话，有些人从小习惯讲方言，无法自然地去说普通话，而有些人则从小说普通话，即便是会说方言，如果在日常运用也会觉得别扭。

基普乔格、鲁普、法拉（赫）等人一直以来接受着专业田径训练，所以他们的跑姿自然而然的趋向于田径场技术。对于普通跑友来说，从肌肉素质到对跑步的理解都处于初级阶段，想一下子达到别人10几年对于跑步的理解和总结，是不可能的。

脚跟先着地还是脚掌先着地，本身还是从小养成的习惯问题，对于业余选手而言，随意改变跑步技术成功的可能性很小，如果没有专业的指引，很有可能导致严重的伤病。

再况且，即便是世界顶尖选手，脚跟着地跑法和脚掌着地跑法也都存在，所以我们何必为了这表面上的形式而纠结呢？

4 跑步损伤膝盖 VS 跑步强化膝盖

有数据统计过，每年基本上有30%~60%的人在跑步时受伤，其中30%~50%与膝盖相关。

其实在我们周围也是一样，不论是刚刚入门的跑者，还是不跑步的人，谈论最多的话题就是跑步伤膝盖。

其实，几乎没有任何一项运动不伤膝盖，但唯独跑步伤膝盖被广大人群夸大，原因就是跑步的门槛低。

我们都知道，踢足球、打篮球、健身、格斗等等都需要在达标的基础训练之上进行，有了良好的基础，才能完成投篮、射门、大重量、格斗技法等一些列技巧。

但是跑步，我们常常忽略了基础训练，一上来就瞎跑，觉得跑步太简单，但通常情况就是这样，我们越是觉得简单，忽视基础，就越会受到伤害，没有基础的跑步就如同不会带球的球员一样，无法将运动继续下去。

跑步伤不伤膝盖取决于腿部力量是否能够支撑跑步的强度。所谓没有一种运动不健身，也没有一种运动不伤身，关键要看如何打基础了。

跑步的基础包括：腿部力量、核心力量包括背肌臀肌的力量（起到稳定作用）。

因为跑步，有些人确实把膝盖伤了；但还有些人因为跑步膝盖变得越来越强。如果举例来说的话这两种情况都不少。跑友要做的应该是如何去打好身体素质基础、做好热身、拉伸、防止受伤，而不是谈跑步色变。

5 国外选手VS国内选手

现在马拉松比赛每周都有，非洲选手也不遗余力到处参加中国的比赛抢夺奖金，如此，也导致很多国内选手的不满。“国内比赛，为什么要请黑人？国内选手都没有积极性了。”

当然，也有人表示理解。“黑人选手跑马拉松也不容易，如果真有本事就把他们赢了，黑人选手参赛对我们更应该是激励。”

非洲人跑马为了生活，同样的，中国也有很多职业跑马选手需要靠跑步活着，与其不满于中国的比赛黑人太多，倒不如加强自身实力，尽早出现能够与非洲选手比拼的国手。

6 晨跑VS夜跑

关于晨跑和夜跑，或许还有很多人纠结在其中，实际上这两者没什么本质区别，对于专业选手来说，早晨和下午是都要训练的。

但是对于很多业余跑者来说，晨跑与夜跑的PK从开始跑步那天起就从来没有停止过

晨跑必须早睡早起，养成好的作息习惯，如果睡眠不好，第二天早晨会非常疲劳，甚至训练也会事倍功半。

而夜跑时间更容易掌握，身体机能也处于比较优良的状态。但是安全问题高于晨跑。

除此之外，还有人对早晨和晚上的空气质量做了对比，我们都知道，在一天中，中午、下午空气较新鲜清洁，早晨、傍晚和晚上空气污染较重，其中晚上7点和早晨7点左右为污染高峰时间。

从空气条件讲，下午四五点应该是户外锻炼的最佳时间。因为下午四五点，经过太阳照耀，空气流动，植物光合作用，空气中的含氧量增加。

所以，对于上班族跑者来说，不论是早晨5、6点跑还是晚上6、7点跑，空气质量都不会太好，所以就不要纠结晨跑和夜跑哪个更好了。自己什么时候有时间，就什么时候跑。

7 佛系跑者 VS PB跑者

现在国内马拉松赛事火爆，产生了两种类型的参赛者，一种是不断追寻超越自我的PB型跑者，另一种是慢跑为王的佛系跑步达人。

一种是怀着不断学习先进训练理念的心理争取自己越来越快；而另一种是怀着“跑那么快有什么用，健康、快乐才是第一位的”心理跑马。

这两种想法本身都没有什么问题，但有些时候却因为相互的排挤而产生不和谐。

某些PB型跑者说：“跑得太慢不叫跑步，受不了那种折磨”；

某些佛系慢跑选手讲：“跑那么快有什么用，再怎么跑你也跑不过专业的。”

首先，我们来说说PB型跑者的见解，跑得太慢不叫跑步？

1、跑步的定义：指陆生动物使用足部移动，双脚不会同时碰到地面。

2、按照马拉松训练分类来说，跑步分为有氧、间歇、乳酸门槛、节奏、长距离慢跑等训练方法。

所以无论从哪方面来说，慢跑都是不可缺少的，它是跑步中最普及、门槛最低的类别，所以说如果你贬低慢跑，只能说你对跑步的理解不够深。

然后，我们再来说说佛系跑者的见解，跑得快没用，再怎么跑也跑不过专业的。

1、跑得快可以得到奖杯、奖金、名次、荣誉，比如说小编在4月到5月连续六周跑了六场比赛赚了近7000元，去年青岛马拉松荣获国内冠军。这对于我来说就很有意义、很有用，虽然我是业余选手，但是能够站上领奖台、身披国旗，不断超越自己，这怎么能算是没用呢？

2、确实，也许业余选手再怎么跑也跑不过专业的，那又怎么样呢？

我们明知马拉松是一场极限运动，依旧不遗余力的去挑战它；我们明知道中国大众选手即便上了奥运也不会有PK世界顶尖高手的实力，但是我们国家还是在鼓励和支持；我们明知道中国足球队即便进了世界杯也不会走太远，但我们还是一直期待着。

董国建、多布杰到肯尼亚、埃塞俄比亚训练，虽然不能保证跑出多优异的成绩，但是我们依然等待着。

老将杨定宏坚持在马拉松的赛场上拼搏，即便当前没能跑进210，但是我们依然支持他。

现在马拉松世界纪录是基梅托保持的2:02:57，我们明知道即便是中国再一次出现跑进210大关的选手，也跑不出这个成绩，但是我们依然在追寻着。

有些事情，不论是对于专业还是业余，已经升华到了一个更高的层次，所以佛系跑友也就不要强行去反驳PB跑者的观念了。因为他们觉得：虽然不知道是否能成功，去奋斗一下总是能令人兴奋的。

不论你是追求健康的跑者，还是追寻PB的跑步狂人，都要记住一点，我们都是跑者，这就够了。

以上，就是我们跑圈常见的跑友之间的矛盾，或者说两种思维的冲突。

也许这一切正如巴金说的那样：“我的生活里充满了种种矛盾，我的作品里也是，爱与憎的冲突，思想和行为的冲突，理智和感情的冲突……，这些织成了一个网，掩盖了我的全部生活，全部作品。”

我们常说，跑步就是生活，马拉松就是人生。或许曾经追寻PB的你现在变成了佛系跑者，亦或许曾经只是为了减肥的你现在成了跑步大神。

无论怎样，跑圈的每个跑友都在完美的展现着跑步的多姿多彩，诠释着“马拉松