篮球中锋的选材与训练
浏览次数：次 发布时间：2017-12-25 发布人：程建军
摘 要：随着篮球运动不断发展，中锋队员在训练和比赛中都显示出越来越重要的地位。因此，篮球中锋的选材和训练是篮球队建设的重要组成部分。教练员应根据本队的特点培养具有本队特色的中锋队员。
关键词：篮球 中锋 选材 训练
当代篮球运动向高空、快速、灵活、准确、多变方向发展。在激烈的身体对抗中比体能、比技能、比智能的同时，以快速灵活多变的战术为主，发展空中优势。中锋实力的强弱是体现一个队伍水平高低的重要标志之一。中锋是一个球队的中峰和核心，也是组织各种战术的桥梁和通道。对中锋运动员要求既有高度，又有身体素质。只有按照科学的选材标准进行选材，才能把具有一定潜力的少年
儿章尽早的挑选出来。
1、选材的依据标准
由于中锋处于篮下争夺最激烈的地方，所以中锋必须身强力壮，技术全面，中锋所在的区域不仅是进攻得分和抢篮板球的重点，同时也是全队进攻配合的枢纽和防守重点，因此显示了中锋的特殊作用。长期以来，中锋一直是我国篮球的薄弱环节，与世界强队相比有较大的差距。因此，提高中锋队员水平是我国篮球赶超世界先进水平的一个重要环节，关键是如何通过科学的选材，找到运动能力强的高身材中锋队员是我们所要解决的问题。
1.1选材年龄
篮球是一项需要高速度、高技术的运动项目，为了使运动员掌握和熟练高难的技术，要求运动员在很小就参加训练。从开始训练到高水平大约需要10左右年的时间，所以初选一般在10—13岁左右进行。这样到22、23岁时就能在心理和身体上成熟起来，成为高水平运动员。
1.2身体形态
现代篮球运动员的形态应是身高、速度、力量、体重的四位一体的结合，高大强壮的身躯、出类拔萃的身体条件是优秀中锋运动员应具备的条件。
(1)身高
身高对于篮球运动具有极其重要的意义。篮球运动员的平均身高逐年都在增长。中锋的身高越高越好。由于儿童少年的生长发育迟早不同，对身高的相应预计数字不能绝对化，可能有一定的误差。预计身高时应结合父母的身高、发育程度、骨龄等预测方法进行综合预测，使预测更加准确。
(2)体型
从整个身体形态来看，头顶尖、肩宽、手大脚大、指尖距大、腰细、臀部小圆而紧，其走形向上、脚趾长而细、手指长而充分展丌、臂长而直、充分伸展、肩关节灵活、踝关节围度小、跟健扁薄而清晰、凸凹明显、脚弓明显、小腿比目鱼肌和腓肠肌小紧而走形向上、肌健明显、躯干短、下肢长、髓关节窄，这样的身体形态不仅身高增长快，而且速度弹跳好，适合篮球中锋特点的要求，切忌扁足和x腿，五短身材。
1.生理机能
(1)身体健康，神经和消化系统、心肺、关节、视听觉必须正常，无影响从事篮球运动的伤病。
(2)要注意心肺功能的测试，在正常情况下，安静时脉搏频率慢较好，剧烈运动时脉搏频率快、恢复时问短为好。
(3)经过身体机能测验评定视、听觉功能、本体感觉功能、位觉功能、各关节灵活性功能良好。
1.4身体素质
根据篮球中锋的特点，在选材中要特别注重运动员的速度、灵敏和弹跳力等。另外根据篮球中锋运动对身体素质的要求，在选材时还应该增加一些测试内容，如反应速度、关节的灵活性爆发力、力量等。要重视选弹跳快、灵敏性好、爆发力强绝对力量大的少年儿童。
1.5心理素质
现代篮球比赛的显著特点是高速度、高空优势、高技巧。中锋运动员之间身体及技战术水平日趋接近，比赛极其激烈，因而中锋运动员的心理素质就显的尤为重要。在选材时要给予足够重视。
少年儿章的心理素质主要是测定在智力活动中和在个性心理行为上反应出来的反射能力。当然环境和教育在少年儿童心理发展上出有重要作用，而教育条件往往又起着主导作用。具体要求是：要选那些热爱本专项，关心集体，有良好的意志品质，勇敢果断、作风顽强、好胜不服输的少年儿童。要选那些训练、比赛时注意力集中，善于思维，理解能力强，想象力丰富，性格开朗，精力充沛，具有创造性的少年儿章。要选那些心理稳定、兴奋与抑制过程比较均衡的，善于
控制自己情绪、判断能力和接受能力较强的少年儿童。
1.6智力水平
现篮球运动需要运动员在比赛中斗志斗勇。在选材时，除要进行智力测试外，还要注意观察儿童少年在训练和比赛中的智力表现，把善于思考、理解能力强、想象力丰富、具有创造性、随机应变能力强的儿章少年优先选拔出来。
1.7运动技术
对接受过篮球训练的儿章少年，篮球技术也是选材中的一个重要方面，应注意观察其技术的正确定型和运用能力，以及战术意识等。可以根据不同年龄、性别和具体条件，安排不同的测试内容。观察的一般内容有：抢位与接球、策应传球
投篮、抢篮板球、防守等。
1.8神经类型：中锋分为内中铎和外中锋
(1)外中锋：即场上的第二组织者，既要能与外线队员联系，又要与内中锋联系，起“内外结合”的桥梁作用、同时还担任策应队员的任务，一定程度上组织全队的策应战术配合，因此，要求技术全面随机应变能力强，并且精力充沛，能抓住机会个人攻击，遇到防守能传出妙球。综上所述，外中锋由多血质型队员担任为宜。
(2)内中锋：内中锋是篮下的主要得分手，并有很强的抢篮板能力，除了防守好所管区域外，还要兼顾外位，善于有条理地适应长时间的激烈对抗，具备良好的自我控制能力，沉着冷静、稳重、踏实顽强。粘液质型的运动员更适合内中锋的位置。
2、篮球中锋运动员的训练
好的选材等于成功了一半，但还要根据中锋应掌握的技术动作进行全面、科学、合理的训练。现代篮球中锋应掌握的主要技术动作有脚步动作、抢位与接球、策应传球、投篮、抢篮板球、防守技术等。
2.1重视脚步训练
脚步动作是各项动作的基础，中锋的基础训练中主要是脚步动作。篮球场上不仅是高空的争夺，位置上的争夺也非常重要，所以，脚步移动是中锋必须掌握的重要技术之一。中锋位置的步法有多种，如前转身、后转身、侧跨步等。训练中包括：基础步法训练；分解的训I练，在无对抗中学会技术；在学技术的过程中有意识地配套成龙，连贯起来；掌握动作后，在对抗中学会应用技术；修补技术上的不足，强化训练，使之习惯成自然。训练中强调步法准确，重心转移迅速，步法变化合理。
2.2抢位与接球训练
现代篮球中锋的接球技术是中锋最重要的进攻技术，它不仅是中锋投篮和助攻的前提条件，还是中锋个人攻击能力的综合体现。中锋的接球是以‘‘抢位’’为核心、攻击为目的的强对抗组合技术。在训练中要注意：
a．提高中锋准确掌握起动时间的能力：中锋的移动主要是与外国队员传球的时间相配合，要求做到人到球到，球到人到，力求达到摆脱防守到空位时人球相遇。
b．提高中锋准确选择位置的能力：内外线传球接球的成功，与中锋所获得位置有直接关系。中锋队员用滑步转身一系列脚步取得与本方外线队员形成传球最佳角度，是训练的重要内容。
c．接球手法和能力：掌握双手接快平球、击地球、地滚球、高吊球及单手拿球拉球的技能，在配合中在快速行进中在强对抗中提高接好球的能力。所以进行一对一的接球练习。也可进行一对二的练习，用后顶前央的两个人防守增加接球的难度。配合训练中，也可以安排本队传球能力差的队员来供球达到提高接球能力的
练习。
2.3中锋策应传球训练中锋应掌握多种方式的传球动作，首先是单手和双手的头上传球，这种传球有利于观察场上情况和动作变化。另外还应掌握单双手胸前、单双手低手、单手肩上和击地传球等，中锋熟练的掌握多种传球方法，更能达到传球的快速突然性和隐蔽性，使对手不易察觉，达到好的效果。中锋的传球要以指腕发力，尽量减少臂的发力动作，以减少动作幅度，隐蔽传球意图，增加快速突然性，使对手防不胜防。在训练中，要有意对中锋传球时机和落点进行训练，当同伴摆脱防守的瞬间或同伴向旱空切时，用身体挡住防守人时，应不失时机的立即传球，传球的落点在远离防守人的一侧。
2.4中锋的投篮训练
在训练中强调投篮上篮的动作规范、简捷、准确，控制好球的旋转，身体重心的稳定和平衡，中锋投篮除了掌握正确的动作和遵循一般的投篮规律以外，还应学会一些特殊的变化。并且要根据中锋的个人特点培养运动员的绝招，使其具有拿手的“绝活”，如高出手、快出手、变节奏和变弧度的投篮等。中锋应掌握多种方式的投篮，做到能里能外。中锋不仅要掌握内线贴身投篮和时、空差投篮，而且还要学会外线中、远距离跳投。中锋在外线攻击，，可拉空篮下，为外线突破、穿插创造良好的机会。
2.5中锋抢篮板球训练
抢篮板球技术如同保护篮下一样，是中锋应掌握的技能。在训练中强调勇猛顽强的战斗作风和积极的拼抢意识。抢篮板球训练的主要环节：判断投篮不中球反弹的落点，掌握各种规律，熟练的运用多种步法及时占据良好的位置和正确的起跳及空中动作，并注意弹跳能力尤其是连续弹跳能力的训练。训练中锋养成有投必抢，外投内抢的良好习惯。
2.6中锋的防守训练
选择良好的防守位置。防强侧固定中锋接球时，应抢占进攻中锋两侧和身前位置，干扰和破坏进攻中锋接球，决不能在进攻中锋的身后防守。中锋一旦接到球应贴身防守，干扰和阻止投、突、传球动作。当无球中锋空切时，应提前堵截。进攻中锋进入限制区应贴身防守，胸、臂、胯和腿主动用力，阻止进攻中锋在限制区内接球，当进攻锋反跑时，应面对面转身继续防守。中锋还应进行补防、换防及封盖的训练。
2.7中锋训练融入整体战术
篮球是5个人参与的集体运动，中锋在篮球场上是一支队伍中的重要一环，篮球不是单打独斗，而是5人一体，集体攻防，因而，训练中锋不能脱离本队整体战略的主旋律。因而要求中锋能够融入整体战术，更好地形成配合。训练中我们抓技术定型的规范化，技术动作的规格化，训练方法注意多样化训练中注意从静到动，从易到难的训练方法。
中锋是一支篮球队的中坚力量、核心人物和组织战术中的灵魂。现代篮球运动中，中锋实力的强弱是体现一支球队水平高低的重要标志。因此，必须认真抓好中锋运动员的早期选材，进行科学的训练，是使一支篮球队成为强队的有效途径。
关键词：篮球 中锋 选材 训练
当代篮球运动向高空、快速、灵活、准确、多变方向发展。在激烈的身体对抗中比体能、比技能、比智能的同时，以快速灵活多变的战术为主，发展空中优势。中锋实力的强弱是体现一个队伍水平高低的重要标志之一。中锋是一个球队的中峰和核心，也是组织各种战术的桥梁和通道。对中锋运动员要求既有高度，又有身体素质。只有按照科学的选材标准进行选材，才能把具有一定潜力的少年
儿章尽早的挑选出来。
1、选材的依据标准
由于中锋处于篮下争夺最激烈的地方，所以中锋必须身强力壮，技术全面，中锋所在的区域不仅是进攻得分和抢篮板球的重点，同时也是全队进攻配合的枢纽和防守重点，因此显示了中锋的特殊作用。长期以来，中锋一直是我国篮球的薄弱环节，与世界强队相比有较大的差距。因此，提高中锋队员水平是我国篮球赶超世界先进水平的一个重要环节，关键是如何通过科学的选材，找到运动能力强的高身材中锋队员是我们所要解决的问题。
1.1选材年龄
篮球是一项需要高速度、高技术的运动项目，为了使运动员掌握和熟练高难的技术，要求运动员在很小就参加训练。从开始训练到高水平大约需要10左右年的时间，所以初选一般在10—13岁左右进行。这样到22、23岁时就能在心理和身体上成熟起来，成为高水平运动员。
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年 龄 性别 身 高 训练年限专 项训练方法
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10岁以下 男 1.80m 10-12年 一般化（全面）
13-14岁 男 1.90m 10年 一般化（全面）
16-17岁 男 2.00m 8-10年 专业化
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现代篮球运动员的形态应是身高、速度、力量、体重的四位一体的结合，高大强壮的身躯、出类拔萃的身体条件是优秀中锋运动员应具备的条件。
(1)身高
身高对于篮球运动具有极其重要的意义。篮球运动员的平均身高逐年都在增长。中锋的身高越高越好。由于儿童少年的生长发育迟早不同，对身高的相应预计数字不能绝对化，可能有一定的误差。预计身高时应结合父母的身高、发育程度、骨龄等预测方法进行综合预测，使预测更加准确。
(2)体型
从整个身体形态来看，头顶尖、肩宽、手大脚大、指尖距大、腰细、臀部小圆而紧，其走形向上、脚趾长而细、手指长而充分展丌、臂长而直、充分伸展、肩关节灵活、踝关节围度小、跟健扁薄而清晰、凸凹明显、脚弓明显、小腿比目鱼肌和腓肠肌小紧而走形向上、肌健明显、躯干短、下肢长、髓关节窄，这样的身体形态不仅身高增长快，而且速度弹跳好，适合篮球中锋特点的要求，切忌扁足和x腿，五短身材。
1.生理机能
(1)身体健康，神经和消化系统、心肺、关节、视听觉必须正常，无影响从事篮球运动的伤病。
(2)要注意心肺功能的测试，在正常情况下，安静时脉搏频率慢较好，剧烈运动时脉搏频率快、恢复时问短为好。
(3)经过身体机能测验评定视、听觉功能、本体感觉功能、位觉功能、各关节灵活性功能良好。
1.4身体素质
根据篮球中锋的特点，在选材中要特别注重运动员的速度、灵敏和弹跳力等。另外根据篮球中锋运动对身体素质的要求，在选材时还应该增加一些测试内容，如反应速度、关节的灵活性爆发力、力量等。要重视选弹跳快、灵敏性好、爆发力强绝对力量大的少年儿童。
1.5心理素质
现代篮球比赛的显著特点是高速度、高空优势、高技巧。中锋运动员之间身体及技战术水平日趋接近，比赛极其激烈，因而中锋运动员的心理素质就显的尤为重要。在选材时要给予足够重视。
少年儿章的心理素质主要是测定在智力活动中和在个性心理行为上反应出来的反射能力。当然环境和教育在少年儿童心理发展上出有重要作用，而教育条件往往又起着主导作用。具体要求是：要选那些热爱本专项，关心集体，有良好的意志品质，勇敢果断、作风顽强、好胜不服输的少年儿童。要选那些训练、比赛时注意力集中，善于思维，理解能力强，想象力丰富，性格开朗，精力充沛，具有创造性的少年儿章。要选那些心理稳定、兴奋与抑制过程比较均衡的，善于
控制自己情绪、判断能力和接受能力较强的少年儿童。
1.6智力水平
现篮球运动需要运动员在比赛中斗志斗勇。在选材时，除要进行智力测试外，还要注意观察儿童少年在训练和比赛中的智力表现，把善于思考、理解能力强、想象力丰富、具有创造性、随机应变能力强的儿章少年优先选拔出来。
1.7运动技术
对接受过篮球训练的儿章少年，篮球技术也是选材中的一个重要方面，应注意观察其技术的正确定型和运用能力，以及战术意识等。可以根据不同年龄、性别和具体条件，安排不同的测试内容。观察的一般内容有：抢位与接球、策应传球
投篮、抢篮板球、防守等。
1.8神经类型：中锋分为内中铎和外中锋
(1)外中锋：即场上的第二组织者，既要能与外线队员联系，又要与内中锋联系，起“内外结合”的桥梁作用、同时还担任策应队员的任务，一定程度上组织全队的策应战术配合，因此，要求技术全面随机应变能力强，并且精力充沛，能抓住机会个人攻击，遇到防守能传出妙球。综上所述，外中锋由多血质型队员担任为宜。
(2)内中锋：内中锋是篮下的主要得分手，并有很强的抢篮板能力，除了防守好所管区域外，还要兼顾外位，善于有条理地适应长时间的激烈对抗，具备良好的自我控制能力，沉着冷静、稳重、踏实顽强。粘液质型的运动员更适合内中锋的位置。
2、篮球中锋运动员的训练
好的选材等于成功了一半，但还要根据中锋应掌握的技术动作进行全面、科学、合理的训练。现代篮球中锋应掌握的主要技术动作有脚步动作、抢位与接球、策应传球、投篮、抢篮板球、防守技术等。
2.1重视脚步训练
脚步动作是各项动作的基础，中锋的基础训练中主要是脚步动作。篮球场上不仅是高空的争夺，位置上的争夺也非常重要，所以，脚步移动是中锋必须掌握的重要技术之一。中锋位置的步法有多种，如前转身、后转身、侧跨步等。训练中包括：基础步法训练；分解的训I练，在无对抗中学会技术；在学技术的过程中有意识地配套成龙，连贯起来；掌握动作后，在对抗中学会应用技术；修补技术上的不足，强化训练，使之习惯成自然。训练中强调步法准确，重心转移迅速，步法变化合理。
2.2抢位与接球训练
现代篮球中锋的接球技术是中锋最重要的进攻技术，它不仅是中锋投篮和助攻的前提条件，还是中锋个人攻击能力的综合体现。中锋的接球是以‘‘抢位’’为核心、攻击为目的的强对抗组合技术。在训练中要注意：
a．提高中锋准确掌握起动时间的能力：中锋的移动主要是与外国队员传球的时间相配合，要求做到人到球到，球到人到，力求达到摆脱防守到空位时人球相遇。
b．提高中锋准确选择位置的能力：内外线传球接球的成功，与中锋所获得位置有直接关系。中锋队员用滑步转身一系列脚步取得与本方外线队员形成传球最佳角度，是训练的重要内容。
c．接球手法和能力：掌握双手接快平球、击地球、地滚球、高吊球及单手拿球拉球的技能，在配合中在快速行进中在强对抗中提高接好球的能力。所以进行一对一的接球练习。也可进行一对二的练习，用后顶前央的两个人防守增加接球的难度。配合训练中，也可以安排本队传球能力差的队员来供球达到提高接球能力的
练习。
2.3中锋策应传球训练中锋应掌握多种方式的传球动作，首先是单手和双手的头上传球，这种传球有利于观察场上情况和动作变化。另外还应掌握单双手胸前、单双手低手、单手肩上和击地传球等，中锋熟练的掌握多种传球方法，更能达到传球的快速突然性和隐蔽性，使对手不易察觉，达到好的效果。中锋的传球要以指腕发力，尽量减少臂的发力动作，以减少动作幅度，隐蔽传球意图，增加快速突然性，使对手防不胜防。在训练中，要有意对中锋传球时机和落点进行训练，当同伴摆脱防守的瞬间或同伴向旱空切时，用身体挡住防守人时，应不失时机的立即传球，传球的落点在远离防守人的一侧。
2.4中锋的投篮训练
在训练中强调投篮上篮的动作规范、简捷、准确，控制好球的旋转，身体重心的稳定和平衡，中锋投篮除了掌握正确的动作和遵循一般的投篮规律以外，还应学会一些特殊的变化。并且要根据中锋的个人特点培养运动员的绝招，使其具有拿手的“绝活”，如高出手、快出手、变节奏和变弧度的投篮等。中锋应掌握多种方式的投篮，做到能里能外。中锋不仅要掌握内线贴身投篮和时、空差投篮，而且还要学会外线中、远距离跳投。中锋在外线攻击，，可拉空篮下，为外线突破、穿插创造良好的机会。
2.5中锋抢篮板球训练
抢篮板球技术如同保护篮下一样，是中锋应掌握的技能。在训练中强调勇猛顽强的战斗作风和积极的拼抢意识。抢篮板球训练的主要环节：判断投篮不中球反弹的落点，掌握各种规律，熟练的运用多种步法及时占据良好的位置和正确的起跳及空中动作，并注意弹跳能力尤其是连续弹跳能力的训练。训练中锋养成有投必抢，外投内抢的良好习惯。
2.6中锋的防守训练
选择良好的防守位置。防强侧固定中锋接球时，应抢占进攻中锋两侧和身前位置，干扰和破坏进攻中锋接球，决不能在进攻中锋的身后防守。中锋一旦接到球应贴身防守，干扰和阻止投、突、传球动作。当无球中锋空切时，应提前堵截。进攻中锋进入限制区应贴身防守，胸、臂、胯和腿主动用力，阻止进攻中锋在限制区内接球，当进攻锋反跑时，应面对面转身继续防守。中锋还应进行补防、换防及封盖的训练。
2.7中锋训练融入整体战术
篮球是5个人参与的集体运动，中锋在篮球场上是一支队伍中的重要一环，篮球不是单打独斗，而是5人一体，集体攻防，因而，训练中锋不能脱离本队整体战略的主旋律。因而要求中锋能够融入整体战术，更好地形成配合。训练中我们抓技术定型的规范化，技术动作的规格化，训练方法注意多样化训练中注意从静到动，从易到难的训练方法。
中锋是一支篮球队的中坚力量、核心人物和组织战术中的灵魂。现代篮球运动中，中锋实力的强弱是体现一支球队水平高低的重要标志。因此，必须认真抓好中锋运动员的早期选材，进行科学的训练，是使一支篮球队成为强队的有效途径。
