处在信息化、网络化的时代，有些同学意志较脆弱，身体素质继续呈下滑趋势，全面提高学生身体素质迫在眉睫。耐久跑是提高学生身体素质、培养刻苦锻炼、吃苦耐劳等意志品质的好项目。但是，由于耐久跑的生理负荷量较大，动作单调枯燥，练习中参与者容易产生畏难情绪，一些"小皇帝"、"娇公主"、"娇公子"不能很好地配合老师完成教学、训练。笔者根据多年的教学和训练积累，谈些个人看法。

  一、利用"名星"效应，激发学生兴趣

  现在的学生，有许多属于追星族，教师可利用明星来激发学生兴趣。（教师启发）"我国哪位女子长跑运动员在第28届雅典奥运会上过五关斩六将，夺得金牌？""邢惠娜"。学生争先恐后的抢答。"她为国为民争光，值得我们崇拜、学习吗？""我们应该向她学习。""那我们就付诸行动吧！"同学们心情愉快的按老师的要求开始练习耐久跑。

  二、巧设器械障碍，增强练习情趣

  高中《体育与健康》第一册教材中有障碍跑教材，教师可根据学校场地、器材和学生实际情况，调整内容，在练习形式上，可采取以小组为单位，进行越障碍计时比赛，以增加趣味性和提高难度。当然，一定要注意安全，要体现集体意识，培养团队协作精神，杜绝事故发生。

  教师还可以发动同学利用跨栏架、标枪、体操垫、跳高架等器材在田径场中间，由同学自己创编图形路线进行障碍跑（如图1），他们的积极性会更高。

  三、运用"意念"、"念动"、"想象"法，激起同学的好奇心

  如遇下雨或场地不好时，教师可运用"意念""念动""想象"法，激起同学们的好奇心，达到训练耐久跑的目的。

  1)原地定时计距跑。教师告诉学生在原地跑动中，想象站立式起跑，过弯道（身体姿势、手臂动作）进入直段，冲刺。

  2)原地定时摆臂。教师告诉学生原地摆臂想象跑800m或1500m，弯道如何跑，（左臂摆动幅度小，右臂摆动幅度大。）直段如何跑。

  3)原地定时高抬腿。教师要求学生原地高抬腿2min看谁动作好，做得久。

  四、运用竞赛法，提高学生的竞争意识

  学生的好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，引入竞争机制，提高学生争先恐后的竞争意识，调动学生锻炼的积极性。

  五、运用"交叉"领跑法，提高学生的积极性

  学生按照男女性别、体质强弱分组后，在不同的地方同时出发，每位同学都力争领跑一段距离，当你领先时，你不能减速，后面的同学不能泄气，也要力争超人，然后领跑。同学们始终在一个你追我赶的氛围中跑，这样，无形中提高了同学们的练习积极性、耐力水平。

  六、运用图形法，激发学生情绪

  运用各种图形，让学生围绕行进路线做各种图形跑，如篮球场、足球场、排球场、羽毛球场等各种线条进行跑进，还有蛇形跑、螺旋形跑、对角线跑、8字形跑、五角形跑等各种新颖的图形，使学生感到有新意，练习情绪高。